co to jest progresja

[...] zaczepić nóg i przez to muszę skupiać się by nie polecieć do góry, zamiast na ściąganiu drążka. Pozostałe dwa człony z tym obciążeniem nie stanowią za to kłopotu, po prostu jest zbyt lekko :/ 1a) Kwestia przyzwyczajenia się do tego ćwiczonka. Póki co, nieźle się je wykonuje. Musze popracować nad drugą fazą (1f: szrugs, 2f: podciąganie łokci jak [...]

[...] się na wykonywaniem tego ćwiczenia stylem każda noga osobno ponieważ jak ostatnio zaóważyłem głowa mięśnia czwrogłowego znadująca się powyżej kolana w lewej nodze jest znacznie większa natomiast prawa mniejsza choć silniejsza (pewnie to spowodowane graniem w piłkę), ale jednym z założeń jest symeria, - martwy ciąg na nogach prostych - [...]

[...] że post ten stanie się miejscem wymiany poglądów/dyskusji na temat jak to nazwałeś "Sposobu na stałe efekty" - wszyscy tego chyba szukamy ... i dla niektórych jest to jak szukanie Świętego Graala Na gorąco jeden komentarz natury zasadniczej - jeżeli słowa "lekki" i "ciężki" odnoszą się do intensywności [...]

[...] co trening lub co dwa o np 2,5kg czy cały cykl na tym samym ciężarze?" przeciez maxa sprawdzasz raz na dobrychkilka tygodni a nie co trening wiec odpowiedz jesttaka- 55% jest stale gdyby nie bylo zaraz bys zapytal o to czy 85% jest stale itp teoretycznie mozesz robic 60% od ciezaru jakiego uzywasz na 3x3powt, ale nie mieszajmy [...]

Stosowałem kiedys na masie zakres powt 14-12-10 na wyciskaniu hantelek, dieta byla carb-cylling :P nie trafilem w nią :P jestem ekto i dziala tylko full wegle itp itd... co do siły, bylem na kretce 6 tygodni, nie udany cykl, ale co do sily na wyc.poziomo hantel, z 20kg w ostasniej serii 10 powt, robie teraz 36... 16kg progres na reke? malo? [...]

[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

[...] i w sumie mógłbyś machać dalej. Przecież ilość powtórzeń to nie jakiś magiczne szyfr który pobudzi mięsnie do wzrostu, że jak zrobisz 14 lub 17 to już nie urośnie %-) Jeśli jest to ćwiczenie z progresja ciezaru i ze zmniejszeniem ilości powtórzen przykładowo 15,12,10,8, to 15 i 12 powt robie do palenia, na pograniczu upadku mięsniowego - czyli [...]

[...] ale pilnowałam::) Dipsy na tricki były na maszynie, chciałabym się nauczyć więc póki co nie zamieniam tego na sztangę na skosie jak Natalia proponowała. Doopa już boli, ale jestem happy. Prawie w euforii - chyba za dużo tych przeciwbólowych wzięłam:) Najpierw zawsze seria rozgrzewkowa, potem własciwa. nie bede juz więcej pisać rozgrzewkowych. [...]

[...] czasami robie to ćwiczenie, film z naszym Pro mi je przypomniał. Tak fajnie wchodziło że poszlałem z cięzarem :-)) zero bólu, a przy zwykłych hack siadach zawsze. Powodem jest platforma, która na większości maszyn idzie tak że przy siadzie mam palce lekko obciągnięte w dół a pięty wyżej. Wóczas odczuwam ból w kolanie. Robiąc fronty, palce idą [...]

[...] 14, 14 powtórzeń - rozpiętki na maszynie: 12, 10, 10 powtórzeń z progresją obciążenia Dzisiaj udało mi się walnąć maxa w WL. Do tej pory nigdy nie podniosłem 110kg! Rekordem jest również to, że szarpnąłem się na sztangielki 39kg. Koledze trochę nie poszło z asekuracją przy 8 powtórzeniu . Będzie to można zobaczyć na filmie . Pompki robiłem bez [...]

[...] - witaj w klubie adzik - haha --------------------------- na swiętach trochę pojadłem, w pasie coś tam poszło, zalało, mnie się wydaje ze strasznie, ale może tak źle nie jest, byłem dzsiaj porobić badania, wyniki bedą pewnie w przyszłym tygdniu, ale ciśienie jak z książki do biologii mam 120/80, także pompka w porzadku, lekarz pomacał bebzon [...]

[...] w sumie. Jakoś drugi miesiąc i poszło ładnie - ze sześć kilo (chociaż wiadomo, że większość to glikogen i woda), siłowo też progres, ale od jakichś dwóch tygodni właśnie jest dramacik. Ćwiczę FBW, w sumie codziennie. Progresja siłowa powiedzmy w ramach 3 tygodni, potem lekki deload i znowu do przodu. Mam swoje lata i kontuzje, więc trening [...]

[...] w sumie. Jakoś drugi miesiąc i poszło ładnie - ze sześć kilo (chociaż wiadomo, że większość to glikogen i woda), siłowo też progres, ale od jakichś dwóch tygodni właśnie jest dramacik. Ćwiczę FBW, w sumie codziennie. Progresja siłowa powiedzmy w ramach 3 tygodni, potem lekki deload i znowu do przodu. Mam swoje lata i kontuzje, więc trening [...]

[...] poprawnie cokolwiek w innym języku niż rosyjski :-P o ile w pl, zasady, kryteria, plan masz jasno określiony to na międzynarodowych w WBBF wszystkiego można się spodziewać i jest bardzo... spontanicznie %-) stąd ważne że "coś" dobrze przeczytali hehe Dobra oleje już wczorajszy trening, bo spam, cheat meale i słit focie w wc są w tym dziale póki [...]

[...] razy na 190tce ale czyhałem na 220 kilogramów. No cóż, spróbujemy za tydzień. http://www.youtube.com/watch?v=Ezg8f2n9cwU http://www.youtube.com/watch?v=S5xyzOO2aac 4. Zapas jest. Cóż tu więcej pisać. 5. Zapasu nie ma. Ciężko bardzo. 6. Ładnie weszło. To ćwiczenie w tym miejscu, po mc, siadach i zabawie na maszynach jest niszcząco demolujące... [...]

[...] - mimo troche mniejszych ciężarów. *Barki - znów tak jak mówił Wodyn, było lekkie wybijanie z nóg w wyciskaniu. Ale chyba będe musiał nagrać jakiś filmik, bo nie jestem pewien techniki tego wycisku. Ciężar zwiększony, jest jeszcze zapas, więc będzie progresja za tydzień *Łapy - zauważyłem że 3 powt to mało, ale potrafią zmęczyć, a i [...]

[...] , 6 x 75kg , 4 x 78kg , 10 x 62kg 6 tydzień - 15 x 52,5kg , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg , 6 x 75kg , 4 x 78kg , 10 x 62kg , 12 x 52,5kg Dobrze wszystko ? Troche dziwne jest , że progresja ciężaru jest tylko w ciągu jednego treningu , a w kolejnym treningu nie dokładamy np. 2,5kg do każdej serii , ale jeżeli uważasz że tak będzie dobrze to [...]

[...] m kilka razy ale leciutko. Choć też nie od pierwszego treningu, na początek marszobieg. Nic mądrzejszego nie wymyślę. początek musi być początkiem a nie końcem. W dźwiganiu jest identycznie zaczynasz cykl na siłę, powiedzmy od 60 % maxa i nieistotne że dzisiaj podniosłabyś więcej, musi być progresja i danie organizmowi czasu na stopniową [...]

[...] spalacz tlusczu (ja zawsze tak traktowalem, bo nie znam sie na bieganiu jak niektórzy tutaj) bez prob pobicia rekordow itd, to mozna zrobic w innym mezocyklu. teraz celem jest brzuch i tyle, No chyba ze waga zacznie leciec tak jak sobie zaplanowalas, staniesz ie lzejsza, to wtedy mozna sobie cos tam pokombinoac. Co ja bym zrobil jak cos nie [...]

skoro masz cały czas progress i nie czujesz zmęczenia to ciągnij wszystko dalej bo z tego co widze to progresja jest całkiem całkiem co do siły barków spróbuj ćwiczeń takich jak wyciskanie hantli/sztangi w siadzie, zmniejsz powtórzenia (w ilości 5,6) i zwiększ ciężar - siła pójdzie na mnie dobrze wpływa to ćwiczenie => [...]